Sabah kahvaltısı seçenekli olarak veriliyor. Aynı kahvaltıdan sıkıldığınızda diğer seçenekteki kahvaltı önerisine göre yapabilirsiniz.

SABAH KAHVALTISI

Seçenek 1

1 dilim Tam tahıl ekmeği,
1 parça beyaz peynir,
1 haşlanmış yumurta 3-4 adet zeytin,
Şekersiz çay

Seçenek 2

1 dilim tam tahıl ekmeği
2 kaşık bal ya da pekmez,
1 dilim peynir
Domates, salatalık
Şekersiz çay

Seçenek 3

1 su bardağı yarım yağlı süt
4 çorba kaşığı musli yada yulaf ezmesi
2 adet kuru kayısı
Yarım elma yada 4 çilek

Ara öğünlerde: 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLEN YEMEĞİ

1. Seçenek

Tavuk ızgara
Salata [yağsız]
1 bardak ayran

2. Seçenek

½ kase çorba (tercihen sebze çorbası)
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt

3.Seçenek

4-5 adet köfte
Bol salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Haşlanmış sebze

Ara öğünde: 1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ

1.Seçenek

1 kase çorba
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
½ tabak sebze yemeği

2.Seçenek

1 adet ızgara balık
Salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

3. Seçenek

1 tabak nohut yada barbunya
½ kase sebze çorbası
Akşam yemeğinden sonra
3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve —- Salata ile yoğurt ya da salata ile çorba Salatanın üzerine nar ekşisi, 1 tatlı kaşığı yağ koyunuz.

Yayla çorbası gibi yoğurtlu pirinçli, kremalı, unlu yapılan çorbalar içilemeyecek

Cuma, Cumartesi, Pazar 1 öğünde Balık, kırmızı et, tavuk Pazartesi bulgur pilavı soğanlı, domatesli, zeytinyağlı yapın. Salata ve turşu ile yiyebilirsiniz.

Salı, Çarşamba, Perşembe Son 3 günde salata yoğurt veya salata çorba öğlen akşam bu şekilde ve meyve tüketiyoruz.

3 hafta devam edildiğinde 5 kilo civarında verilebildiğini söyledi.

Zayıflatan İçecekler

1-Yarım yağlı veya yağsız süt
2-Buzlu su
3-Yeşil çay
4-Peynir altı suyu
5-Ayran
6-Maden suyu
7-Türk kahvesi
8-Limonata
9-Sebze suları
10-Elma sirkesi+su (aç karna içilmemelidir)
11-Karpuz suyu (idrar söktürür)

Diyet yaparken en fazla yaşadığımız problem zaman zaman gelen tatlı krizleri. O krizleri geçiştirdiğinizi düşünüyorsunuz ama bir daha ki sefere daha büyük bir şiddetle kapınızı çalabiliyor. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan doğru miktarı ona verip, kızdırmamak gerekiyor.

Özellikle bayanlar özel güzlerinde önüne geçilemeyecek bir arzu ile şeker ihtiyacı duyarlar. Bu dönemleri az hasarla atlatabileceğimiz masum tarifler vermek istiyorum…

Beş çayı yanında en az 2 adet gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz tatlı tarifi;

Malzemeler;
2 su bardağı yulaf gevreği
1,5 su bardağı süt
1 küçük kâse kuru üzüm
5 adet hurma
1 çay bardağı pekmez
1 yumurta
1 çay bardağı ceviz
1 çay bardağı fındık
(isteğe bağlı 1 fincan damla çikolata)
1 paket kabartma tozu
1 paket vanilya

Hazırlanışı;

Yulaf kepeğinin üstüne sütü dök yulaf kepekleri şişene kadar beklet. Önceden ıslattığın (10 dakika) hurmaları küçük küçük doğra tüm malzemeler ile birlikte kaba dök ve bir kaşık yardımı ile iyice karıştır. Yağlı kâğıt ile kaplı tepsiye, yemek kaşığı yardımı ile tek tek dök. (bir yemek kaşığı dolusu) önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20 dakika pişir. Aynı tarifi hurma yerine incir ve 1 elma 1 yemek kaşığı tarçın kullanarak da yapabilirsiniz.)

Diğer küçük tatlı kaçamağı tarifleri;

Gün içerisinde küçük çaplı krizlerinizi durdurmak için 1 kâse yoğurt içine ün kurusu, yaban mersini döküp tüketebilirsiniz.

4 kare parça bitter çikolatayı eritip iki yulaf kepeği arasına sürüp çay yâda kahve yanına hoş bir tatlı yapabilirsiniz.

1 adet havuç, bir elma rendeleyip içine 1 yemek kaşığı keçiboynuzu şurubu ekleyip yarım paket yulaf kepeğini ufalayıp güzelce yoğurup top haline getirip Hindistan cevizi ve normal cevize bulayıp masum tatlı topları yapabilirsiniz.

2 çilek yarım muz üzerine 4 kare bitter eritip 1 top dondurma ile yiyebilirsiniz.

Yanlış anlaşılmasın bu tarifler diyetteyken her gün tüketebileceğiniz tarifler değil. Ben size ara ara önüne geçilmesinde zorlandığınız tatlı krizlerini bertaraf edebilmek için sunduğum öneriler. Ayrıca diyetteki başarınıza göre 15 günde bir kendinize sunduğunuz ödüller olabilir. Afiyet olsun…

Acı Biber;

Özellikle kırmızıbiber Arnavut biberi olarak da bilinen kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran “capsaicin” adlı bileşeni içerir. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırır ve damarlardaki “kötü” yağın temizlenmesine yardımcı olur.

Zencefil;

Kan akışının hızlanmasını sağlayan zencefil metabolizmayı olduğundan çok daha fazla çalıştırıyor.

Avokado;

Bakır, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi vücut sağlığı için hayati önem taşıyan maddeler dışında A, B,C, E ve K vitaminleri açısından çok zengindir. İyi bir yağ yakıcıdır.

Süt;

Yağsız yada az yağlı süt iyi bir yağ yakıcı besin özellikle spor sonrası içilen süt göbek çevresi yağların erimesini hızlandırıyor.

Portakal, Greyfurt:

Portakal, greyfurt, limon ve C vitamini bakımından zengin diğer meyveler, sebzeler yağın daha kolay çözülmesini ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.

Balık;

Omega-3 içeren balıklar vücutta kalori yakılmasından sorumlu “leptin” hormonu seviyesini yükseltir. Böylelikle metabolizmayı hızlandırır.

Keten Tohumu:

Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler.

Hindistan Cevizi;  

Hindistan cevizi karbonhidratlar açısından zengindir çok etkili ve fazla miktarda doymamış yağlar içerir ve aynı şekilde tam bir lif deposudur. Bol miktarda protein içermektedir. Niasin, Pantotenik asit, Piridoksin, Riboflavin ,Tiamin yanında ,C, E ve K vitaminleri içermektedir. Sodyum ve potasyum açısından oldukça zengin olan Hindistan cevizi, kalsiyum, bakır, demir, magnzeyum, manganez, fosfor, selenyum, çinko içermektedir. Özellikle manganez ve fosfor açısından oldukça zenginidir. Bunun dışında sağlık açısından birçok faydası olan bileşenler içermektedir.

Hindistan cevizi karın boşluğundaki fazla yağların eritilmesine ciddi anlamda katkı sağlayabilir.

]]> https://www.faydalibir.com/yag-yakan-gidalar-yiyecekler-nelerdir/feed/ 0 https://www.faydalibir.com/bu-tarif-yaglarinizi-eritecek-sizi-forma-sokacak/ https://www.faydalibir.com/bu-tarif-yaglarinizi-eritecek-sizi-forma-sokacak/#respond Tue, 12 May 2015 17:52:12 +0000 http://www.nasilkiloverilir.net/?p=687 [...]]]> Bu karışım, daha önceki yazılarımızdan çok iyi bildiğiniz yağ yakma özelliği olan üç besinle hazırlanıyor. Süt, tarçın, kahve üçlüsü ile hazırlanan size hem enerji verecek, açlık şekerinizi ayarlayacak hem de yağlarınızı yakacak bir kahve tarifi. Kahvenin iştah kesme özelliği, tarçının kan şekerini ayarlama özelliği ve sütün yağ yakma özelliği birleşince forma girmek için harika bir tarif ortaya çıkıyor. Burada önemli bir detay bunu uygularken gün içinde 2 litre suyu tüketeceksiniz kahve öncesi bir bardak kahve sonrası da bir bardak olmak üzere kahveyi içtiğiniz yarım saat içinde de iki bardak su tüketeceksiniz. Böylelikle vücut yağ yaktığında ortaya çıkan toksini su yardımı ile idrar ve ter olarak vücuttan atmış olacak.

Malzemeler;

1 bardak süt

1 adet kabuk tarçın

1 yemek kaşığı klasik kahve yada filtre kahve

Hazırlanışı;

Bir gün önce geceden bir cezveye bir bardak sütü tarçınla ocağa koyup bir taşım kaynatın sonra hemen altını kapatıp soğuduğunda (içinde kabuk tarçın varken) dolaba kaldırın. Bir gün sonra tüketmek istediğinizde sütü tekrar kaynatıp içine kahvenizi ekleyip tüketin.

Dikkat edilmesi gereken püf noktalar;

Kahveyi asla süt tozu karışımı kahvelerle değil doğallığından emin olduğunuz iyi kahvelerle yapın. Kabuk tarçın yerine toz tarçın (zorunlu kalmadığınız sürece) kullanmayın. Çünkü kabuk tarçın daha doğal. Geceden bekletilme nedeni özünün iyice çıkması için. Muhakkak 2 bardak su ile tüketmeyi unutmayın. Ayrıca iki üç gün değil en az 3 hafta düzenli tüketin. İkindi vakti yaparsanız akşam yemeğini çok fazla abartmamanıza neden olacaktır. Eğer akşam yemeğini erken yiyorsanız (mesela 6 gibi) Akşam 8 -9 gibi bu kahveyi içip yatana kadar hiçbir şey yemez iseniz de çok etkili olacaktır.

Uyarı: Zayıflamak için ve bir kür kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

• B,C,E vitamini ve organik asitler içeren beyaz lahana antioksidan etkisinden dolayı vücudu arındırır. Çünkü toksinler yapı olarak proteine benzedikleri için yağda çözülüyorlar. Beyaz lahananın yağ yakma özelliğinden kaynaklı terleme ve idrar yolu ile toksinler vücuttan atılır.
• Antioksidan özelliğinden dolayı bağırsak kanserini önlüyor. Kanser tedavisi gören hastalara, kemoterapi ve radyoterapi sonrası tavsiye ediliyor. Bağırsak mukozasını temizliyor.
• Menopoz, regl ve baharın ilk günlerinde değişen hormonları dengeliyor.
• Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Enerji verir.
• Mide, bağırsak, sindirim sistemine çok iyi geliyor.
• Toksinleri attığı için cildi güzelleştiriyor.
• Yağ yakma özelliğinden dolayı selüliti önlüyor. Kan dolaşımını ayarladığı için vücudu taze ve diri tutuyor.
• Sağlıklı zayıflama kürüdür. Özellikle İbrahim Saraçoğlu’nun şiddetle önerdiği sağlıklı zayıflama kürü beyaz lahanadır.

Lahana İle Zayıflama Kürü: 6-7 küçük yaprak beyaz lahanayı yarım litre suya koyup 10 dakika kaynatıp sabah akşam birer bardak içilir. 15 gün yapılan bu kür çok faydalı olacaktır. (Tercihe göre içine yarım limonda sıkabilirsiniz.)

Diyet Yaparken Tüketilecek Lahana Çorbası:

Malzemeler

1 orta boy lahana

3 büyük boy soğan

1-2 domates

2 diş sarımsak

2 yeşilbiber

1 demet maydanoz

Tuz

Pul biber

Lahanaları küçük küçük doğrayalım arkasından soğanları ve sarımsakları robottan çekelim. Domatesleri rendeleyelim, yeşilbiberleri ve maydanozları küçük küçük doğrayalım. Sonra hepsini bir tencerede 2 yemek kaşığı zeytin yağ ile pişirelim.

Bu çorbayı uygun bir diyet listesinin içinde bir öğününüz olacak şekilde tüketirseniz. Çok hızlı sonuç almış olursunuz.

Kapuska

Malzemeler

Küçük boy lahana

2 büyük soğan

3 diş sarımsak

Bir çay bardağından biraz az pirinç (tercihe göre bulgur yada kıymada olabilir)

Tuz

Pul biber

Lahanaları doğrayın, başka bir yerde doğradığınız soğanları 2 yemek kaşığı zeytin yağda biraz kavurun daha sonra üzerine lahanaları pirinci ekleyin tuzunu ve pul biberini de ekledikten sonra 2 su bardağı suyu yemeğe katıp kaynadıktan sonra altını kısıp pişirin. Limon sıkarak tüketirseniz çok daha lezzetli olacaktır. Kapuska yemeğini de uygun bir diyet listesinde haftanın 3 günü bir öğün olacak şeklinde tüketebilirsiniz.

Örnek Bir Gün

Sabah: 2 yemek kaşığı lor peyniri, 5 zeytin, haşlanmış yumurta, domates biber, 2 dilim tam buğday ekmeği (Tok yâda aç karnına lahana suyu)

Ara öğün:  4 kaysı 7-8 badem

Öğlen:        Bir parça tavuk ızgara, salata, yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:Bir kâse yoğurt, 1 kaşık keten tohumu, 1 yemek kaşık yulaf kepeği, 1 yemek kaşık pekmez veya 1 adet meyve

Akşam:Bir tabak kapuska, yağsız yeşil salata, 1 dilim ekmek

Gece:          Lahana suyu

Not: Lahana suyu 15 günlük bir kür kesintisiz yapılıyor. Kapuska yemeğini haftada 3 gün tüketebilirsiniz.

Kaynak: Beyaz Lahana Mucizesi

Malzemeler

1 tam yumurta
2 yumurta beyazı domates
Kırmızı biber yeşil biber
Dereotu lor peyniri

Diyet Menemen Tarifi

Domatesi rendeleyin. Sebzeleri küçük küçük doğrayıp çok az sıvı yağ ekleyip tavada az pembeleştirin. Üzerine rendelenmiş domatesi ilave edin. Domates suyunu çekince yumurtaları karıştırıp ilave ederiz.

Soğanda eklenebilir. Yanında tam buğday ekmeği yiyiniz.

Gerekli Malzemeler

4 tane haşlanmış tavuk göğsü

5 dal yeşil soğan

1 demet maydanoz

1 çay k. zerdeçal

1 çay k. kimyon

1 çay k. karabiber

1 çay k. tuz

1 çorba kaşığı nar eksişi

1 çorba kaşığı zeytinyağı

1 çorba kaşığı limon suyu

1 adet kırmızı biber

Yapılışı: Hazırlanan malzemelerin hepsini cam bir kasede tahta kaşıkla karıştırınız.

Afiyet olsun

1 yemek kaşığı bal ve prebiyotik yoğurt

1 avuç kiraz veya çilek

5 badem ( fındık içi, fıstık da olabilir)

Prebiyotik yoğurt içine bal karıştıracağız 1 yemek çilek ve badem ekleyip karıştıracağız Daha tok kalmak istiyorsanız içine yulaf ezmesi katabilirsiniz.

Suyu da unutmamak lazım sağlığımız için doğal mineraller yönünden zengin su içmek lazım.

ph (potansiyel hidrojen) bir suyun sertlik miktarını gösteriyor.

Tam ortada 7 dir. Nötr dür.

Kanın ph 7.35 ile 7.45 arasında değişir.

Suyun mümkün olduğunca ph ı yüksek olması gerekir. İnsan vücudun %50 den fazlası sudan oluşur. Ne kadar ph ı yüksek olursa o kadar iyidir. Kalsiyum, magnezyum yönünden zengin su için 7 nin üzerinde su içmeye çalışın.

Malzemeler:

Orta boy lahana
Kırmızı lahana
2 adet soğan
Tavuk suyu
Limon
Kimyon

Yapılışı:

Hepsini tencerede haşlayıp blenderdan geçirin. Pişince 2 yemek kaşığı yağ ekleyin.

KABAKLI BÖREK

Malzemeler:

4 adet kabak
3 adet yumurta
1/2 demet maydanoz
1/2 demet dereotu
200 gr. az tuzlu beyaz peynir
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Kırmızı biber
1 adet yufka

Yapılışı: Kabaklar rendelenir suyu iyice sıkılır, yufka ince ince doğranır, dereotu, maydanoz doğranır, peynir rendelenir ve tüm malzeme karıştırılır. Yağlı kağıtta fırında 200 derecede 35 dakika pişirilir.

TAVUKLU TOKLUK SALATASI

Malzemeler:

1 adet haşlanmış ve didiklenmiş tavuk göğsü
1/2 demet doğranmış dereotu
1/2 ince kıyılmış atom marul
250 gr. yoğurt
4-5 diş sarımsak
Karabiber

Yapılışı: Tüm malzeme karıştırılır, üzerine kırmızı biber serpilerek servis yapılır.