Ramazanda Kilo Vermenin Yolları

■ Ramazanda kilo almanın en önemli nedeni, değişen beslenme düzeni içerisinde insanların daha çok karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenmesinden kaynaklanmaktadır. Her iftar sonrası tatlı tüketmek de alışkanlıktandır. Ancak günlük vitamin, mineral ve protein ihtiyacının karşılanmasına yeteri kadar dikkat edilmez. Bu nedenle sebze, meyve ve su tüketimine ağırlık vererek kilo vermek oruç tutarken de mümkün olabilir.

■ Lifli besinler hem kolay sindirilir; hem de midede uzun süre kalmaları dolayısı ile tokluk hissi verirler. Bu nedenle ekmek seçiminde buğday ekmeğinden yana tercih hakkı kullanmak oldukça önemlidir.

■ Ramazanda kilo vermeyi engelleyen kabızlık gibi bağırsak problemlerinden kurtulmak için, iftarda içilecek olan, çok sıcak ya da soğuk olmayan çorba içerisine yulaf ya da chia tohumu eklenebilir.

■ Oruç sırasında metabolizma hızının düşmemesi için mutlaka sahura kalkmak gerekir. Tokluk hissi veren gıdalar arasında yer alan yumurta ise bol protein içeriği ile sahur yiyecekleri sıralamasında ilk sırada yer almaktadır. Protein içeren besinler midede uzun süre kalabilmeleri dolayısı ile tok tutma özelliğine sahiptirler.

Peki, yazın zayıflamak için neler yapabiliriz…

En önemlisi içtiğimiz su miktarı en az 2,5 litre su içmeliğiyiz. Sabah uyandığımızda içtiğimiz bir bardak ılık su çok önemli. Metabolizmamızı hızlandırır.

Ana yemeğe geçmeden önce 1 kâse çorba tüketilmeli. Mümkünse ekmeği ana yemeğin yanında yiyin. Çorbayı ekmeksiz tüketin.

Çorba ile ana yemek arasında muhabbeti koyulaştırın bekleyerek ağır ağır yemek yiyin.

Ana yemeğinizin yanında mutlaka salata (yeşillik) tüketin.

Et yemeklerinizi yağlı ve kızartma yöntemi ile pişirmeyin.

Soda dışındaki gazlı içeceklerden uzak durun.

Her dönem vücuda zararlı olan, kilo almanıza sebep olan kızartmalardan yazın tüketirseniz vücudun su tutmasına sebep olur.

Günlük tüketeceğiniz 6 dilim (tam tahıllı) ekmek ihtiyacınızı öğünlere dağıtın.

Yemekten hemen sonra tatlı tüketmeyin. Tükettiğiniz tatlının hafif sütlü tatlılar olmasına özen gösterin. Yaza en uygun hafif olan sade dondurma haftada iki kez yiyebilirsiniz.

Çayınızı, sodanızı yemekten hemen sonra değil en az 40 dakika sonra tüketin. Aksi takdirde şişkinlik ve hazımsızlık yapar.

Haftada en az 3 kez 40 dakikadan az olmayacak şekilde tempolu yürüyün.

Öğün aralarında kuru kaysı, kuru incir, ceviz ve fındık tüketin. Metabolizmanızın hızlanmasına neden olacaktır ayrıca tatlı ihtiyacınızı giderir.

Yazın hararetini alacak yoğurdun içine kuru meyveler ekleyip tatlı niyetine yiyebilirsiniz.

Örnek Sabah Kahvaltısı

1 dilim karpuz /1 kibrit kutusu beyaz peynir /2 dilim tam buğday ekmeği
Veya
Kâse yoğurt/4 yemek kaşığı yulaf kepeği/1 yemek kaşığı keten tohumu/ kuru meyveler
Veya
1 dilim beyaz peynir/5 zeytin/domates salatalık yeşillik/şekersiz çay

Ara Öğün
Yeşil çay tarçın sepilmiş 1 adet yeşil elma

Öğle yemeği
6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği veya 3-4 adet köfte/1 bardak ayran/ yeşil salata/2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği
1 kâse çorba/bol salata/ 2 dilim ekmek
Ara öğün
1 bardak ılık süt /3 adet diyet bisküvi

Bu yola çıkarken zihnen ve ruhen kendinizi hazırlamanız gerekli. Sağlıksız, sizi zorlayacak diyetlerle başlarsanız birkaç gün sonra yılıp diyeti bozarsınız. Dönüşünüz de epeyce sancılı olur. Verdiğinizi fazlası ile almış olursunuz.

1-İlk öce kendinizi anlamaya çalışın, en çok yaptığınız hatayı bulun. Çok mu yiyorsunuz? Yâda çok değil ama kalori şeyler mi tercih ediyorsunuz? Çok mu hareketsizsiniz? Vb. hatanızı tespit edip o yönünüzü düzeltmeye çalışın.

2-Acıkmadan yemek yeme alışkanlığına son verin. Biz millet olarak ikram etmeyi seviyoruz. Bize ikram edilen her şeyi de neredeyse kabul ediyoruz. Diyetinizin ilk günlerinde en çok bu durum sizi zorlayacak. Sonra alışacaksınız. Kahve yada çay yanında sürekli atıştırmalık arıyoruz.

3-Çayınıza attığınız şekeri bile hayatınızdan çıkarsanız, önemli bir yol kat etmiş olursunuz.

4-Kendinize küçük bir not defteri edinin. Diyete il başladığınız kilonuzu ve beden ölçülerinizi yazın. Günlük yediklerinizi, kaç litre su tükettiğinizi not edin. Periyodik olarak kendinizde ki değişimi gözlemleyin.

5-Kilo verdikten sonra kendinizi nasıl hissedeceğinizi hayal edin. İçine girmeyi hedef koyduğunuz bir kıyafet belirleyin. Bu hedefleriniz kısa vadelerden oluşsun. İlk bir ay 4 kilo gibi. Ulaşabildikçe şevkiniz artacaktır.

6-Diyet listenizi kendi alışkanlıklarınıza uygun seçin, sizin için en kıymetli öğünü belirleyin. Örneğin, sabah kahvaltısına çok önem veren biriyseniz, öğlenin bir dilim ekmeğini sabaha kaydırın. Tatlı krizlerinizin en yoğun yaşandığı saatlerde ki ara öğünlerinizi kuru meyvelerden belirleyin.

7-Kendinizi ödüllendirin başarılı bir hafta sonrasında kendinize bir kâse sütlü tatlı ile ödüllendirin.

8-Sık sık tartılmayın, 10 günde bir aç karnına sabah tuvaletinden sonra tartılın. Özel günleriniz de asla tartılmayın.

9_Bol su tüketin. Günde 2 litreden az olmamak üzere tüketebildiğiniz kadar su tüketin. Diyet çaylar haricinde bitki çayları tüketin.

10-Mutlaka spor yapın. Günde tempolu yarım saat yâda haftada üç kez tempolu bir saatlik yürüyüş işe yarayacaktır.

11-Diyetinizi bozmak için bahaneler yaratmayın.

Acı Biber;

Özellikle kırmızıbiber Arnavut biberi olarak da bilinen kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran “capsaicin” adlı bileşeni içerir. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırır ve damarlardaki “kötü” yağın temizlenmesine yardımcı olur.

Zencefil;

Kan akışının hızlanmasını sağlayan zencefil metabolizmayı olduğundan çok daha fazla çalıştırıyor.

Avokado;

Bakır, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi vücut sağlığı için hayati önem taşıyan maddeler dışında A, B,C, E ve K vitaminleri açısından çok zengindir. İyi bir yağ yakıcıdır.

Süt;

Yağsız yada az yağlı süt iyi bir yağ yakıcı besin özellikle spor sonrası içilen süt göbek çevresi yağların erimesini hızlandırıyor.

Portakal, Greyfurt:

Portakal, greyfurt, limon ve C vitamini bakımından zengin diğer meyveler, sebzeler yağın daha kolay çözülmesini ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.

Balık;

Omega-3 içeren balıklar vücutta kalori yakılmasından sorumlu “leptin” hormonu seviyesini yükseltir. Böylelikle metabolizmayı hızlandırır.

Keten Tohumu:

Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler.

Hindistan Cevizi;  

Hindistan cevizi karbonhidratlar açısından zengindir çok etkili ve fazla miktarda doymamış yağlar içerir ve aynı şekilde tam bir lif deposudur. Bol miktarda protein içermektedir. Niasin, Pantotenik asit, Piridoksin, Riboflavin ,Tiamin yanında ,C, E ve K vitaminleri içermektedir. Sodyum ve potasyum açısından oldukça zengin olan Hindistan cevizi, kalsiyum, bakır, demir, magnzeyum, manganez, fosfor, selenyum, çinko içermektedir. Özellikle manganez ve fosfor açısından oldukça zenginidir. Bunun dışında sağlık açısından birçok faydası olan bileşenler içermektedir.

Hindistan cevizi karın boşluğundaki fazla yağların eritilmesine ciddi anlamda katkı sağlayabilir.

]]> https://www.faydalibir.com/yag-yakan-gidalar-yiyecekler-nelerdir/feed/ 0 https://www.faydalibir.com/zayiflamak-icin-motivasyon-sart/ https://www.faydalibir.com/zayiflamak-icin-motivasyon-sart/#respond Fri, 19 Jun 2015 11:12:22 +0000 http://www.nasilkiloverilir.net/?p=696 [...]]]> Kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?

Öncelikle kendinize koyacağınız motivasyon hedefi çok önemli. Örneğin, ben 5 kilo vereceğim gibi bir hedef, kilo vermek her zaman uzun vadede istenilen kiloyu sürdüremiyorsanız bir yerde yanlış yapıyorsunuzdur. Genelde kişi, 5 kilo verdiğinde kendi alışkanlıklarına geri dönüyor. Bu nedenle motivasyon hedefini sizin kilonuzu verdikten sonra korumamızı sağlayacak şekilde koymalısınız, örneğin ben her gün boyunca yürümeyi yaşam alışkanlığım yapacağım ve ya her gün en az 2 litre su içeceğim gibi. Böyle bir hedef konduğunda kişi her geçen gün hayatına daha fazla sağlıklı yaşam alışkanlığı katıyor çünkü beyin o kararlılık karşısında hep kendisini otomatiğe alıyor. Küçük de olsa hedefleriniz olsun önce daha çok su içmeyi hedefleyin sonra daha fazla sebze tüketmeyi daha sonrada çok hareket etmeyi, egzersiz yapmak endorfin düzeyini artırır ve kendinizin iyi hissetmesini sağlar, bir bakmışsınız ki sağlıklı ideal kilonuzda enerjik bir yaşam sürüyorsunuz ve iyi alışkanlıklarınızı hiç bırakmıyorsunuz.

Önceliğiniz, kendinize küçük basit hedefler koyarak başlamak ve önemli olan bu basit hedefleri gündelik koşuşturmacanız haline getirebilmek. Aksi takdirde birden kendinize çok yüklenip büyük hedefler koyarsanız, hedefi başaramadığınızda moral bozukluğu ile tekrar kilo almaya başlarsınız. Her geçen gün bir hedefi daha hayata geçirebilmeniz ve bunu başarabildiğinizi görmek, hem değişebileceğinize olan inancınızı artırıyor ve sizi daha da motive ediyor hem de kendinize olan güveninizi artırıyor. Bazen doğada bir nefes almak motive olmak ve ilham almak için yeterlidir.

Uzun uğraşlar sonucu denediğiniz diyetlerden sonuca ulaşamayınca oluşan moral bozukluğunu nasıl düzeltebilirsiniz?

Bir sürü diyet denemişsiniz ve yine sonuç aynı ve ya kilo veriyorsunuz ve sonra tekrar alıyorsunuz, diyetin tam ortasında küçük kaçamaklar yapıp bir kereden bir şey olmaz deyip çikolatayı yiyorsunuz ama tabii ki de bir kere yedikten sonra asla duramıyorsunuz sonra birde neden yedim deyip hüsrana uğruyorsunuz. Kendinize olan güvensizlikler, hiçbir şey başaramıyacağım hissi kafanızda geziniyor. Demek ki sadece diyet yapmak aslında sizin uzun vadede ince ve sağlıklı olma hedefinize yardımcı olmuyor. O zaman başka bir yol denemeniz lazım.

İlk önce her şeyden önemlisi kendinize inanmanız, evet ben bu hedefime uyacağım demeniz. Örneğin 1 hedefinizi gerçekleştirdiniz hemen kendinizi ödüllendirmelisiniz, sinemayı mı seviyorsunuz yoksa alışverişe çıkmayı mı bunu siz kendiniz belirleyin. Kendinizi sıkmayın diyeti eğlenceli hale getirin. Örneğin yediğiniz yemeği biraz süsleyin özenle hazırlayın sunum her zaman önemlidir, restaurant larda yediğimiz et ile evdeki yediğimiz aynı değildir mesela. Spor yaparken kendinize bir müzik listesi oluşturun size motive edecek müzikler. Sığmak istediğiniz pantolonunuz, göleğiniz veya elbisenizi hep gözünüzün önüne koyun onu giymek içinde artı çaba göstereceksiniz. Diyetinizi, sporunuzu eğlenceli kılmak bir nevi sizin elinizde, tekrar hatırlatmak gerekirse kendinize inanmalısınız.

Motivasyonu nasıl sürdürebilirsiniz?

İnanarak başladığınız bu süreçte emin olun ki başarılarınızın devamı gelecektir, başardığınız bir hedef vardır geri dönüp bir bakın ben bunu başardım irademi korumayı neden başaramayayım ki diye kendinizi sorgulayın. Kilo vermek, yeni alışkanlıklar edinmek çok uzun ve stresli bir süreçtir ve asla kendinizi motive etmeden bu işi başaramazsınız. Bir yaşam koçu tutmak ve ya diyetisyene gitmenin sonunda hala başaramıyorsanız kendinizde vardır sorun çünkü insan önce kendine inanmalı ve kendini kandırmamalıdır, en iyi doktorlara gidin onlarda size öncelik hep sizde başlayacaktır diyecektir. Bunları düşünerek diyetinizi yaparken kendinizi motive edin. Zaten göreceksiniz ki düzenli beslenmeniz, bol su içmeniz, spor yapmanız sizin alışkanlığınız haline gelmiş ve zamanında zorlanarak yaptıklarınızı, keyifle yapıyorsunuz.

]]> https://www.faydalibir.com/zayiflamak-icin-motivasyon-sart/feed/ 0 https://www.faydalibir.com/adim-adim-metabolizmanizi-hizlandirin/ https://www.faydalibir.com/adim-adim-metabolizmanizi-hizlandirin/#respond Wed, 06 May 2015 08:22:21 +0000 http://www.nasilkiloverilir.net/?p=683 [...]]]> Baharın gelişi ile birlikte, kilo vermek kışın ağırlığını ve yükünü üzerimizden atmaya çalışma çabaları başladı. Herkes bir şekilde kendince fazla kilolarından, fiziksel ağırlığından kurtulmaya çalışıyor. Kışın kalan yükü sadece bedenimizde değil ruhumuzda da ağırlığını koruyor. Kurtulduğumuz fazla kilolarla nefesimiz açılacak ve daha mutlu bireylere dönüşeceğiz. Kilo vermenin en temel yolu bazal metabolizmayı hızlandırmak. Metabolizmanın hızlanması ile üzerimizdeki fazlalıklardan çok hızlı bir şekilde kurtulabiliriz. Bunu yapmak fazlası ile kolay. Sadece yeme disiplini geliştireceğiz ve düzenli olarak egzersiz yapacağız.

1. Su tüketim miktarı oldukça önemli. En az 2 litre su tüketmeliyiz. Bu sıvı tüketimine ek olarak yeşil çay, zencefilli çaylar metabolizmanızı hızlandıracaktır. Unutmamanız gereken suyun alternatifi yok. 2 litre suyun üzerine diğer çayları içeceksiniz.
2. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin. Özellikle yulaf kepeğinin olağan üstü bir etkisi var. Sahip olduğu lif değerinden dolayı hem tok tutuyor, hem de metabolizmanızı hızlandırıyor. Diyet yaparken birçok insanının yaşadığı kabızlık problemini ekarte ediyor.
3. Kahve sevenler için yoğun şekersiz içilen kahvenin sakıncası yok hatta metabolizmayı hızlandırdığı için özellikle sabah saatlerinde tercih etmenizi öneriyoruz.yazı yapılan
4. Her öğününüzde salata olsun. Sabah kahvaltınızda bile yeşillik tüketin farkı çok hızlı şekilde göreceksiniz. Mutlaka salatalarınıza elma sirkesi kullanın yağ yakma özelliği olduğu için diyetinize ivme kazandıracaktır.
5. Kaliteli protein tüketin. Çünkü karbonhidrattan daha doyurucudur. En önemlisi de proteini yakarken daha fazla enerji harcadığınız için yağ oranınız daha hızlı kasa dönüşür.
6. Atıştırmalar gözden kaçırdığımız bir durum. Yemek kadar mühim görmediğimiz bu atıştırmaların kalorisi bir öğünde aldığınız kaloriden daha faza olabiliyor. Kahve yanında tüketilen çikolata, yazın sık sık yenen çikolata kaplı dondurmalar. İş yerinde beş çayının yanında ikram edilen kuru pastalar vb. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalar kullanın. Örneğin çikolata yâda tatlı krizini bastırmak için kuru meyve tüketebilirsiniz. Bir çay bardağı sarı yâda beyaz leblebi açlık hissini bastıracaktır. 10-15 adet fındık veya 2 adet ceviz tüm gün boyu ihtiyacınız olacak enerjinin sağlıklı kaynağını oluşturacaktır.
7. Porsiyonlarımızı küçültün. Kocaman tabaklarda yediğiniz yemekler, alışkanlık haline gelecek az miktarla doymanızı engelleyecektir.
8. Yemeklerinizde bol baharat kullanın yağ yakmanıza yardım edecek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
9. Aşırı tuz kullanmaktan sakının. Çünkü vücudun gereksiz su tutmasına neden olacak vücut kütlenizi artıracaktır.
10. Yazın yapılan önemli bir yanlışta meyveye fazlaca yüklenmek. Meyve günde 4-5 porsiyon yenilebilir fakat fazlası aşırı şeker yüklemesi olduğu için direk yağa dönüşecektir.
11. Şeker demişken, gün içinde fark etmeden tükettiğimiz şeker miktarı ciddi bir kalori oluşturmakta. Günde 5-6 bardak çay tüketip içine ikişer küpten şeker atan bir kişi 500 kalori almakta. Çayınızı ve kahvenizi şekersiz tüketin. Özellikle şekersiz kahve metabolizmayı olağan üstü hızlandıracaktır.
12. Beslenme disiplininizde asla öğün atlanmamalı. Bazılarımız sabah kahvaltıyı es geçmeyi kar saymakta oysa oldukça yanlış bir uygulama. Çünkü aç kalma korkusuna kapılan vücut,aldığı her şeyi yokluk korkusu ile yağ olarak depolamakta. Ana öğünleri atlamayıp ara öğünleri de sağlıklı atıştırmalar ile yapmalıyız.
13. Yeşil elma, armut gibi meyveleri üzerine tarçın ekleyerek tüketmek kan şekerinizi ayarlayacak daha geç acıkmanızı sağlayacaktır.
14. Düzenli egsersiz yapmak önemli. Burada önemli bir püf noktaya dikkat etmeniz gerekiyor. Haftanın hep aynı günleri ve saatlerinde spor yapın. Çünkü vücudunuzun biyolojik bir saati ve mantığı var. Nasıl ki genelde aynı saatlerde tuvalet ihtiyacınız oluyor, günün aynı saatleri acıkıyorsak. Vücut spor yaptığınız saati kotlayıp, o tempoya doğal uyum sağlamaya başlayacaktır. Denemesi gerçekten bedava. Daha hızla sonuç alacağınızın garantisini veriyorum.

Güzel bir bahara sağlıklı adım atın hepinize kolay gelsin…

• Hafta sonu çoğumuzun yaptığı keyifli şeyler arasında film izlemek vardır. Film izlerken de atıştırmaktan son derece zevk alırız. Bu keyfinize eşlik edecek güzel bir atıştırmalık az yağda yapılmış patlamış mısır. Yanında içecek olarak bir dilim limon katılmış soda olabilir.
• Sarı ve beyaz leblebi açlık hissinizde ortadan kaldıran güzel bir atıştırmalık. Rahatlıkla bir çay bardağı tüketebilirsiniz. Tatlı isteğiniz arttığında bu leblebilerin yanında 2 yemek kaşığı kuru üzüm ekleyerek hem sağlıklı hem de doyurucu abur cubur tüketmiş olursunuz.
• Ceviz ve fındıkta bir avuç kadar yenile bilinir. Yanında 2 adet kuru incir yâda 4 adet kuru kaysı ile tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Bağırsaklarını da çok iyi çalıştırdığı için metabolizmanızı hızlandıracak son derecede enerjik olmanızı sağlayacaktır.
• Meyveli yoğurtta güzel bir ara öğün. Bir kâse yoğurt içine 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 1 adet meyve doğrayıp harika keyif alacağınız ara öğün yapmış olursunuz.
• Hep tatlı krizi tutmaz bazen de tuzlu atıştırmalık isteriz bu durumda 2 adet galeta yanına 1 dilim peynir ile bir bardak siyah çay yâda yeşil çay tüketile bilinir. Keyfinize göre bu galetaları bir bardak ayranla da içebilirsiniz.
• Diyette süt çok güzel bir kaçamak kaynağı. Yanında tükettiğiniz şeyle kan şekerinizi çok güzel ayarlayabilirsiniz. Hatta bir bardak süt yanında iki kare bitter çikolata ile kendinizi mutlu edebilirsiniz. Sütünüzün içine kahve yâda kakao koyarak bir bardak sütü eğlenceli hale getirebilirsiniz. Sütün içine bir tatlı kaşığı bal katabilirsiniz. Bunların hepsi tatlı krizinizi yatıştıracaktır.
• En kral kaçamağı sona sakladık J Sütlü dondurma harika bir kaçamak. Diyette tüketebilmek son derece tatmin edici. Üç top dondurmayı haftada 2-3 kez tüketmek diyetinizi bozmanıza neden olmayacaktır. Dondurma yanına dilimleyeceğiniz meyve ile kaçamağı ziyafete çevirebilirsiniz.
• Şimdi sayacağım şeyler sağlıklı bulmadığım için tüketmediğim şeyler. Fakat diyete engel olmayacak kalorisi düşük gıdalar. Katkı maddesi, tatlandırıcı gibi katkılardan rahatsız olamayan kişiler diyet kola ve her türlü diyet bisküviyi perhizi boyunca yiyebilir. Kendi adıma ben önermiyorum. Yukarda saydığım sağlıklı onca şey varken bunlarda eksik kalsın hepinize pazartesi başlanıp Salı bitmeyen diyetler diliyorum…:)

Kirli hava, kirli ve sağlıksız su, gazlı içecekler, raf ömrünün uzaması için çeşitli şekillerde işlenmiş gıdalar, yanık yağlar(kızartmalar), genetiğiyle oynanmış gıdalar, stres, üzüntü, öfke, korku,affedememe vb. olumsuz duygular hücrelerimizde oksitlenmeye, bozulmaya neden olur. Böylece hastalıklar oluşur.

Oksitlenmeyi tersine çevirdiğimizde yani vücudumuzu alkali hale getirdiğimizde ise hastalıklarımızdan da yavaş yavaş kurtuluruz.

Asittik gıdalar kilo alımına adeta davetiye çıkartıyor. Börek, makarna, kek, pasta, şerbetli tatlılar gibi yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdalar aşırı tüketildiği takdirde yağ asidi üretimi artarak vücudun belli bölgelerde depolanmasına sebep oluyor. Karın, göbek, kalça yaylanması hızlı bir şekilde artıyor.

Asidik besin hiç mi tüketmeyeceğiz? Vücudumuza zararlı mı? Asidik besinler faydalı olsa da vücutta ortaya çıkardığı asit nedeni ile zarara dönüşebiliyor. Bu nedenle alkali seviyesini yükseltip asidik gıdaların zararlarını ortadan kaldırabiliriz.

Asidik besinler

Süt ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, beyaz un ve şeker, ketçap, hardal, mayonez, tatlı,  gazlı içecekler, fazla miktarda kahve ve siyah çay, alkol, cips gibi yiyecekler.

Dikkat ederseniz bu besinlerin içinde insan sağlığı için önemli tüketmek zorunda olduklarımızda var. Alkali suyu şöyle nitelendirebiliriz. Kabın dibini temizlememize yardım eden özel bir temizlik aracı gibi.

Alkali besinler

Buğday çimi, salatalık, zencefil, zerdeçal, hindibağı, ıspanak, kırmızı ve kara turp, soya filizi, brokoli, pazı, kuşkonmaz, soya, ısırgan otu, çörek otu, karbonat, nane, hurma, zeytinyağı, fındık yağı, işlenmemiş doğal tuz.

En önemlisi tükettiğimiz su, kullanacağımız alkali (eczanelerde satılan)Ph seviyesini 10 çıkarmaya yardımcı olacaktır. Alkali suyu doğal yollardan da temin edebiliriz. Evde basit bir şekilde hazırlayabilirsiniz. 1 litre suya 1 çay kaşığı katacağımız İngiliz karbonatı ihtiyacımız olan alkali suyu temin etmemizi sağlayacaktır. Günde bu şekilde 2 litre suyu tüketebilirsiniz. Bu ihtiyacınız olan Ph seviyesini ayarlayacaktır.

Peki, sarımsak kilo vermek amacıyla nasıl tüketilmeli?

Oldukça yaygın bir kullanım alanına sahip olan sarımsak, yemeklerde kullanıldığı gibi tıp alanında da farklı hastalıklar için bitkisel çözümler sunmaktadır. Bu mucizevi bitkinin suyu da mükemmel ve doğal zayıflama yöntemlerinden birisidir. Çiğ sarımsağın içindeki alisin adlı enzim, midedeki ülserden, mantar ve çeşitli zehirlenmelere kadar bir çok şeye iyi gelen, antibiyotik etkiye sahip bir enzimdir. Çiğ sarımsaktaki bu enzim aynı zamanda kolesterolü düşen bir etkiye de sahiptir. Bu nedenledir ki sarımsak çiğ tüketilmelidir.  Her gün bir diş sarımsağın vücuda bir çok faydası var. Aşağıdaki tarifi uygulayarak siz de sarımsakla zayıflayın.

Sarımsak Çayı Zayıflatır Mı?

Sarımsak çayı bir çok hastalığa iyi gelen, metabolizmayı hızlandıran önemli içeceklerden birisidir. Bu çay ödem atmanıza, sindirime ve yağların erimesine gerçekten yardımcı oluyor.

Zayıflamaya yardımcı olarak, ünlü doktor Ender Saraç’ın da tavsiye ettiği sarımsak çayı nasıl hazırlanır bir bakalım:

• Üç parça iri taze zencefili ince ince doğrayıp ya da rendeleyip, 1 litre suda kaynatın
• Zencefiller kaynayınca, ocağın altını kapatın,
• İçine 3 – 4 diş sarımsağı ilave ederek, 5 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
• Büyük bir su bardağına koyun, içmeden önce içine biraz da limon damlatın.

Sabah ve öğlenleri büyük bir su bardağı ile içine şeker ilave etmeden için.

 Sarımsağın Zararları ve Sarımsak Suyunun Yan Etkileri Nelerdir?

• Sarımsak, oda sıcaklığında uzun süre bekletildiğinde bir takım bakterilere sebep olur. O nedenle sarımsak, ezildikten sonra bekletilecekse eğer derin dondurucuda saklanmalıdır. Aynı şey sarımsak suyu için de geçerlidir.
• Bazı insanlarda sarımsağa karşı alerji ortaya çıkabilir
• Sarımsağın yakıcı etkisi olması nedeniyle gözle temasının olmaması gerekir.

]]> https://www.faydalibir.com/sarimsakla-zayiflayin/feed/ 0 https://www.faydalibir.com/dogumdan-sonra-nasil-kilo-verilir/ https://www.faydalibir.com/dogumdan-sonra-nasil-kilo-verilir/#respond Thu, 19 Feb 2015 11:02:03 +0000 http://www.nasilkiloverilir.net/?p=652 [...]]]> Sonunda aylar süren gebelik günlerinizi geride bıraktınız ve artık minik prensesiniz ya da prensinizi kollarınıza aldınız. Şimdi sıra gebelik döneminde aldığınız kiloları geri vermeye geldi. Biz bayanların kilolarla ilgili dertleri hiç bitmeyecek sanırım Ama bu kez öyle üç kilo ya da beş kilo değil; tahminime göre en az 10 kilo kadar fazlanız vardır.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Eski formuma ne zaman kavuşurum? Unutmayın ki bu ve benzeri soruların cevabı öncelikle gebelik döneminizde kaç kilo aldığınızla alakalı bir durumdur. Gebeliğiniz boyunca sağlıklı beslendiyseniz kilo vermek daha kolay olacaktır. Ama biz bayanlar genelde ‘’amaaannn kaç kere hamile olacağım sanki ye gitsin, canım çekti,  ben iki canlıyım’’ gibi cümleler kuraraktan annelerimizin ya da kayınvalidelerimizin yaptığı dolmaları, börekleri saymadan mideye indiriveririz. Neyse konumuza dönelim nasıl vereceğiz bu kiloları?  Doğumla birlikte plasentaydı, suyuydu, şişlikti derken zaten ortalama beş kilo kadar verilir. Bundan sonra yapılacak ilk şey düzenli ve doğru bir şekilde sık sık emzirmektir. Doğum sonrası hemen diyete girmek ve düşük kalorili yiyecekler tüketmek doğru değildir. Bebeğinizin ihtiyacı olan anne sütünün, kaliteli ve yeterli miktarda olması için doğumun ardından hemen diyet yapmayı doktorlar da önermiyorlar. Unutmayın ki siz artık bir annesiniz. Bu yüzden bebeğinizin beslenmesini ve gelişimini sağlık bir şekilde sağlamak da sizin göreviniz. Ama endişelenmeyin aşağıda paylaştığım bilgilerle doğum sonrası fazla kilolarınızı vermek çok kolay olacak.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir?  Hiç diyet yapmadan sadece düzenli ve dengeli beslenerek gebelikte aldığınız kiloları verebileceğinizi düşünüyorum. Zaten sürekli hareket halinde olacağınız yeni bir döneme giriyorsunuz. Gün içinde bebeğinizin banyosu, gazını çıkartma çalışmaları, gece uyanıp evin tüm odalarını dolaşacağınız pışpışlama turları, ev işleri, yemek, temizlik, misafir derken oturup dinlenmeye zamanınız olmayacak maalesef.

• Yapmanız gereken en önemli şey emzirmek tabii ki. Düzenli ve sık emzirerek günde ortalama 500 kalori verirsiniz.
• Bol bol sıvı tüketmek. Sıvı tüketmek anne sütü için de önemli.
• Gebelik döneminde beslendiğiniz gibi sağlıklı ve dengeli beslenin. Aşırı yağlı, şekerli gıdalar ve hamur işlerinden uzak durun.
• Fast food tüketmeyin, alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durun.
• Egzersiz yapın. Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktoruz ile görüşmenizde fayda var. Ama genelde normal doğumdan 1 hafta kadar sonra, sezaryenden ise yaklaşık1 ay kadar sonra egzersizlere başlayabilirsiniz.
• Bebeğinizle birlikte katılabileceğiniz spor salonlarını araştırın. Mesela bazı yerlerde anne-bebek plates grupları var.
• Fırsat buldukça yürüyüş yapın. Örneğin bebeğinizle her gün parka gitmek, çarşıya çıkmak, sahile inerek temiz hava almak ikinize de iyi gelecektir.
• Karın bölgenizin sıkılaşması için mekik çekin.
• Çok fazla faydası olmadığı söylense de, karnınızı toparlaması için korse giyebilirsiniz.

En önemlisi loğusa sendromuna girmeyin, pozitif enerjiniz eksilmesin ve sevgiyle kalın…

Yeşim Çelik