Hamilelik ve doğum sonrası, kadınlarda kabızlık çok rastlanan bir durum. Hamilelik sırasında büyüyen rahim bağırsakları sıkıştırır. Ayrıca hamilelikle kişinin hareket kabiliyeti yavaşlar bunlar kabızlığa neden olabiliyor. Doğum sonrasında ise kadının değişen hormon seviyesi kabızlığa davetiye çıkarıyor.

Beslenme düzensizliğinin sonucu kabızlığa çıkıyor. Düzensiz beslenen, ana ve ara öğünlere dikkat etmeden beslenen kişilerde çok rastlanılan bir durum. Sık sık az yemek yemek metabolizmayı diri tutar ve hızlandırır.

Hareketsizliğin yol açtığı sonuçlardan biride çoğu zaman kabızlık oluyor. Özellikle masa başı çalışan kişiler gün boyu hareketsiz kaldığı için metabolizma ile paralel bağırsaklarda yavaşlamaya başlıyor. Bu nedenle sık sık masa başından kalkıp beş dakika iş yerinde yürüyüşler yapabiliriz. Araba ile işe gelenler biraz uzağa park ederek, otobüsle gelenler bir iki durak erken inip işe yürüyerek, öğle aralarını yemek sonrası küçük yürüyüşlerle doldurarak durağanlığımızı biraz kırmış oluruz.

Depresyon ve strese de çok bağlıdır. Stresli ve duygusal yıkımlar yaşadığımız dönemlerde kabızlık problemleri ile karşılaşabiliriz.

İlaç kullanımı da kabızlığa neden olabiliyor. Birçok kullandığımız ilaçların yan etkilerinden biri de kabızlık olabiliyor. Özellikle depresyon ilaçlarının ve mide ilaçlarının yan etkileri arasında çok rastlanılan bir durum.

Dışkılamayı ertelemek çok sakıncalı bir durum. Bu şekilde davrandığınızda vücudun ayarlarını bozmuş oluyoruz. Çünkü uyumak uyanmak, tuvalete gitmek, karın doyurmak gibi rutin davranışlarımız alışkanlıklara dönüşüyor. İş yerinde öğlen yemek yiyen biri o saat geldiğinde acıkmaya başlar. Hafta sonu saat çalmadan aynı saatte uyanma haliniz bundan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle tuvaletinizi de düzenli olarak belli saatlerde yaparsanız vücut bu durunu kayıt altına alıp kendiliğinden tekrarlayacaktır.

Cinsiyet ve yaşta çok fazla etkiliyor yaş ilerledikçe metabolizma geriliyor.

Diyet yapmakta metabolizmayı olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle protein ağırlıklı yapılan diyetler (Dukan gibi) metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu nedenle diyetinizi spor ile birlikte yapmak bol su tüketmek şiddetle tavsiye ediliyor.

Kabızlık problemini ortadan kaldırmak için neler yapabiliriz?

• Bol sıvı tüketmeliyiz. Yemeklere muhakkak çorba ile başlanmalı. Gün içerinde kahve ve çay dışında 2 litre kadar su tüketilmelidir.
• Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmeli. Yani lif değeri yüksek yeşil yapraklı besinler tercih edilmelidir. Sabah kahvaltılarında yeşillik, diğer öğünlerde salata şeklinde bu ihtiyaç karşılanabilir.
• Ara öğünlerde kuru incir, erik, kaysı tüketilebilir. Kuru meyvelerin lif değeri çok yüksektir. Fakat çok abartırsak şeker alımını artırmış oluruz. Örneğin 2 kuru incir yâda 4 mürdüm eriği kurusu yâda 10 adet kuru kaysı ile bir ara öğün yapıla bilirsiniz.
• Bitki çayları (yeşil çay, rezene vb.) ara öğünlerin yanında içile bilinir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
• Keten tohumu da metabolizmayı hızlandıran bir besindir. Yoğurdunuzun yâda salatalarınızın içine katabilirsiniz.
• Tükettiğiniz ekmeğin tam buğday olmasına, yulaf kepeği tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Özellikle yulaf kepeği bağırsakları fazlası ile hızlandıran bir besin.
• Öğünlerimizi sıklaştırmalıyız. Altı öğün beslenilmesinin en büyük esprisi metabolizmayı canlı tutmak.
• Spor hayatımızın her daim içinde olmalı. Sadece diyet yaparken uygulayıp sonra bırakmak, vücudunuza vereceğiniz en büyük zararlardan biri.
• Tuvaletimizi belli saatte yapmaya çalışmak gerekiyor. Emin olun bir zaman sonra aynı saatte tuvalete gitme ihtiyacı hissedeceksiniz.

Kabızlık İçin Ne Yenir? Kabızlık İçin Ne Yenmeli?

Pırasa, ıspanak zeytinyağlı yemekler kabızlığın giderilmesinde iyi gelir.

İncirin içini açıp üzerine zeytnyağı dökün mucize bir şekilde rahatlayacaksınız.

Kayısı kurusunu da gecen ıslatıp bekletebilirsiniz.

Kuru erikte kabızlık için iyidir.

Bağırsakları çalıştırmak için akşamdan yarım bardak ılık bir suya 2 adet kuru erik ve kuru inciri üzerine bir çizik atıp suyun içinde bekletin sabah uyandığınızda meyveleri süzüp bu suya kaynar su ilave edin. 1 tatlı kaşığı yeşil çayı demleyin, aç karna için.

Bağırsakları Çalıştırmak İçin Ne Yemeli? Bağırsakları Çalıştırmak İçin Macun Tarifi:

2 kuru erik akşamdan suda bekletin ve doğrayın. 1 kuru incir doğrayın.  Sonra 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı bal ile hepsini harmanlayarak karıştırın ve arzuya göre akşam yemeğine 1 saat kala 1 bardak yeşil çay eşliğinde yiyebilirsiniz.

Kabızlık İçin Hurma:

Hurmayı direk yiyebilir. Ya da 5 tane hurmayı suyun içine koyup hem yiyoruz hemde suyunu içiyoruz. Sabah yapıp akşam yiyebilir. Ya da akşam yaparak sabah yiyebiliriz.

Trabzon Hurması

Trabzon hurması da çok lifli kabızlık içinden iyidir.

Sinameki Bağırsak Tembelliği Yapıyor.

Kabızlık için kullanılan sinameki çayı ise fazla kullanıldığında sıkıntı olur. Sinameki uzun süre kullanılırsa alışkanlık yapıyor.

Kabızlık rahatlatmak için mandalina yaprağı çayı

3 adet mandalina veya portakal yaprağını 1 bardak suyun içinde yaklaşık 1 dakika kaynatın. Üzerini kapatıp. 1 dakika demleyip süzüp içiniz.

Mandalina taze yaprakları olabildiği gibi kuru yapraklarda olabilir.

Mandalina yaprağı zayıflamak için yeşil çayın içine atılabiliyor. Taze iken alıp kurutabilirsiniz. Cam kavanozun içinde saklayıp yapacağınız zaman kullanabilirsiniz.

2 adet pırasa
2 yaprak lahana
3 kök brokoli
1 adet havuç
1 çorba kaşığı mercimek
1 tatlı kaşığı taze zencefil
1 tatlı kaşığı yulaf unu
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çay bardağı süt
1 çay k.tuz
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı zerdeçal
Maydanoz ve dereotu

1 çorba kaşığı zeytinyağı ile 1 çorba kaşığı kepekli yulaf unu şöyle bir kavrulur. Kokusu çıksa yeterlidir.  İçine 5 bardak su ekliyoruz. 2 yaprak lahana ve 2 adet pırasayı da küçük küçük doğrayıp içine ekledik. 3 kök brokoliyi de ekliyoruz. Sebzeleri doğrarken tahta bıçak kullanınız. 1 tane küçük havuç da koyarız. Daha besleyici olsun diye 1 çorba kaşığı mercimek de ekleyebiliriz. Biraz maydanoz ve dereotu doğrayıp içine koyabilir yada bunları üstüne ekleyebilirsiniz.

Kimyon, zerdeçal baharatlar ve 1 çay kaşığı tuz eklenir.

1 çay bardağı sütü de kaynadıktan sonra ekliyoruz.

Rendelenmiş zencefili en son piştikten sonra koyunuz. Önce konursa çorbayı acı yapar.

Blenderdan geçiriyoruz.

Bağırsakları çalıştıran çorbanın tarifi Feridun Kunak Show’da Serap Kunak tarafından verilmiştir.

Büyükler ve çocuklar için bazı şifalı çaylar, bitkisel çayları bebeklere 2 yaşının altında vermeyin. Örneğin bebeğinizin gazı olduğunda hemen papatya, rezene çayları vermeyin. Bebeğe 6.ayına kadar sadece anne sütü verilmelidir.

2 yaşının altındaki çocuklara önerilmez.

Havaların soğuması ile bu dönemde çocuklar arasında mikrop geçişi oluyor. Boğaz ağrısına ve faranjitin olumsuz etkilerinden kurtulmak için yardımcı bitkisel çaylar bulunmaktadır.

Boğaz Ağrısı ve Faranjit İçin Bitkisel Çay

Adaçayı ve meyan kökü karışımından çay yapılabilir. Boğaz ağrısı ve faranjit ağrısı çekenler bu çaydan demleyebilir.

Yapılışı: 1-2 yaprak adaçayı, doğal papatya, 1 tutam öğütülmüş meyan kökü bunların üzerine kaynar su dökün ve  üzerini kapatın 1 kaç dakika sonra demlenecek

Ağrı Kesici Bitkiler:

Ağrıların olduğu dönemlerde rahatlamak için karanfil, anason ve papatya çayı yapılabilir. Baş ağrıları, diş ağrıları durumlarda ağrı kesici etkisi olan bitkileri kullanabiliriz. Bu bitkiler ise papatya, anason, karanfil dir.

1 tutam doğal papatya, 1 tutam anason, karanfil (çocuklarda sadece 1 adet kullanılacak)

Bunlar 2 yaşın altındakilere önerilmiyor.

Kabızlık İçin Bitkisel Çaylar

Kabızlık çekenler ise barut ağacı kabuğu ve rezene den faydalanabilirsiniz. Barut ağacı ülkemizde de yetişiyor ve bilinen ciddi bir zararı görülmemiş barut ağacının kabuğundan 1 parça kırılıp konuluyor.  1 tutam da rezene koyulup çay yapılıyor. Rezene gazı alır. Spazmı çözer ve rahatlatır.

Sinameki çocuklarda kullanılmaz.

Ateş düşürücü buzlu çay

1 kahve kaşığı nane
1 tutam meyan kökü
1 çimdik çok az safran (1 gr kadar)
Gül yaprağı çay için olanlardan
Limon 10-12 damla

Nane ateş düşürücüdür ve aynı zamanda kalbi de rahatlatır. Meyan kökü de ateş düşürücüdür ve şişlikleri de alır. Safran pahalı dır çok az kullanmak yeterlidir. Çay için olan gül yapraklarından eklenir ve azıcık da 10-12 damla da limon koyup üzerine kaynar suyu döküp bu diğerlerinden farklı olarak soğuyup buzlu çay olarak içilecek.

İçine de beyaz kaya şekeri koyabilirsiniz.

Bitkisel çaylar ile ilgili bilgiler 4.12.2012 de Dr. Ender Saraçla Sağlıklı Günler de verilen bilgilerden faydalanılarak hazırlanmıştır.