Peki gerçekten de, uzmanlar ne derse desin ve kişiler de ne kadar diyet yaparsa yapsın, neden kilo veremiyorlar bunu hiç düşündünüz mü? Yapılan araştırmalar, bu konunun direk yaş ile ilgili olduğunu ortaya koyuyor. Ve bu yaşın 28 olduğu belirtiliyor… 28 yaşından büyük olan kişilerin kilo vermeleri zor; çünkü bu kişilerin vücutları kendilerini daha geç yeniliyor; ve metabolizma yavaş çalışmaya başlıyor. 

Metabolizmamızı hızlandırmamız gerekir. Sağlıklı bir hayat sürmek, yaşımıza ve bedenimize uygun spor yaparak kilo verebiliriz. Sitemizde metabolizmamızı nasıl hızlandırabileceğimiz konusunda bilgiler yer almaktadır. 

Lokmalarımızı yavaş yavaş çiğnemeliyiz. Hızlı yemek yediğimizde ne kadar yediğinizi anlayamayız.

Yediğiniz porsiyon yumruğunuz kadar olsun.

Normal sağlıklı yaşam için günde 2, 2,5 litre su içilmesi önerilir. Öğle ve akşam yemeklerinden önce su içmek mideyi küçülterek daha az yeme isteği doğurur.

Sütlü kahve metabolizmayı hızlandırır ve sizi tok tutar. Ancak kahve yüksek miktarda kullanılırsa sakıncalıdır. Tansiyonu yükseltip kalp çarpıntısı yapabilir.

Kuru yemişler tok tutar. Ceviz, badem gibi kuru yemişlerin miktarı önemlidir. Çok fazla yenmemelidir.

Herkesin bildiği ama yapmadığı yürümek, yürümemizi engelleyen bir sağlık sorunumuz yoksa günde 30 dakika kadar yürümek zayıflamak ve formda kalmak için önerilir. Günde  5000 adım atmak yürümeyi alışkanlık haine getiriniz.

Limon suyu sıkılan bir yiyeceğin glisemik indeksi azalır. Kana karışma hızı yavaşlar. Ayrıca sarımsak da beraberinde yenilen besinlerin glisemik indeksini azaltır.

İştahınız çok ise sofraya oturduğunuzda yemeğe 1 tutam dereotu ile başlayın. Göreceksiniz ki 2-3 dakika sonra iştahınız kesilecek ve daha az yemek yiyeceksiniz. Dereotu aynı zamanda zayıflamak isteyenler içinde iştah kesicidir.

Yemek öncesi nane yemek iştahı keser. 8-10 tane nane yaprağını çiğnemek iştahı azaltır.

Mide şikayetiniz yoksa yemeklerinizde kırmızı acı pul biber kullanabilirsiniz bu metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.

İştahınız çok ise sofraya oturduğunuzda yemeğe 1 tutam dereotu ile başlayın. Göreceksiniz ki 2-3 dakika sonra iştahınız kesilecek ve daha az yemek yiyeceksiniz. Dereotu aynı zamanda zayıflamak isteyenler içinde iştah kesicidir.

Hızlı kilo vermek iyi değildir. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için hızlı kilo vermeye kalkmayınız.

Tatlı krizini yenmek için ne yapmalı? Canınız çok tatlı isterse ekmeğin üzerine biraz bal, marmelat, reçel sürerek tatlı ihtiyacını azaltabilirsiniz. Bir sürahinin içine 2 tane çubuk tarçın koyun bunu için bu bile tatlı isteğinizi bastırmaya yardımcı olacaktır. Tarçınlı su tatlı krizini önlemeden yardımcıdır.

Bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. Sağlıklı kilo vermek için öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Beslenme uzmanları yaşınıza, cinsiyetinize ve sağlık durumunuza göre bir program hazırlayarak sizlere yardımcı olacaktır.

Kilo vermek isteyenler için sizde yorumlarınız ile bu yazıya katkıda bulunabilirsiniz.

Bu yazımızda şeker hastaları nasıl beslenmelidir, şeker hastaları nelere dikkat etmelidir, şeker hastaları ne yemeli, diyabet hastaları nasıl beslenmelidir, diyabet hastaları nelere dikkat etmeli gibi konular hakkında bilgiler okuyacaksınız.

Şeker ( diyabet) hastaları nasıl beslenmelidir?

Şeker ( Diyabet ) hastalarının beslenmesinde bazı temel maddeler bulunmaktadır. Bu maddeler hakkında aşağıda detaylı bilgiler bulabilirsiniz.

Daha küçük porsiyonlar tercih edin

Porsiyonları küçülterek daha kolay ağırlık kontrolü yapabilirsiniz. Bu sizin Şeker hastalığında normal beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenizin ilk adımıdır. Küçük porsiyonlara alışmanız zaman alsa da sağlıklı bir yaşam adına bu kurala uymalısınız.

Besin içeriklerini okuyun

Tükettiğiniz hazır gıdaların mutlaka besin değerlerini ve besin içeriklerini okuyun. Şeker hastaları için içeriği belirsiz besinler ciddi bir tehdit olabilir.

Sık, sebze ve meyve tüketin

Meyve ve sebzelerin posa içeriğinin yüksek olması, daha uzun süre tok tutması ve içerdiği mineral ve vitaminler nedeniyle öğünler içerisinde daha sık tüketilmesi gerekmektedir.

Daha yavaş tüketin, daha çok su için

Yemekleri tüketirken acele etmeyin ve vücudun dinlenmesine zaman verin. Ayrıca günlük 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösterin.

Şeker hastaları neleri yememeli

Diyabeti olan hastaları kesinlikle kaçınması gereken gıdalar şeker ve glikoz içeren gıdalardır. Bunlara örnek vermek gerekirse pastalar, kurabiyeler, çikolatalar, kek, börek, şerbetli tatlılar, evde kullanılan şeker, baklava bu yiyecekler diyabetli hastanın şeker ayarını bozabilir. Ayrıca içinde çok fazla sos, kızarmış yağ ve yanık yağlar bulunan fast foodlar bunlardan da diyabetli hastaların kaçınması gerekir.

Özetle şeker hastalarının tatlı yemeleri uygun değildir. Tatlının içindeki glikoz oranı, karbonhidrat oranı, içeriğindeki şekerin kalorisi kan şekeri ayarını kesinlikle bozar.

Şeker hastaları öğünlerinde düzenli doktorlarının önerdiği şekilde meyvelerini, ekmeklerini, peynirleri, etlerini ayarlayarak bir beslenme düzeninde bu işi ayarlayabilirler.

Şeker ( diyabet) hastaları nelere dikkat etmelidir?

Şeker hastalarının dikkat etmesi gereken bazı özel durumlar bulunmaktadır. Bunları sıralamak gerekirse;

• Aç kalmamaya, yanınızda yiyecek bulundurmaya mutlaka dikkat edin.
• Meyveleri tüketirken şeker içerdiklerini unutmayın.
• Kan şekeri değerinizi sürekli kontrol altında tutun.
• Aşırı sıcak ve soğukta kalmamaya dikkat edin.
• Şekerli gıdalar tüketmemeye özen gösterin. Özellikle tatlandırıcılı yiyeceklere dikkat edin.

Şeker hastaları ne yemeli?

Şeker hastaları hazır meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketmeye dikkat etmelidir. Çay ve kahve gibi içecekleri şekersiz içmeli, günde bir kaşık tarçın yemeyi unutmamalıdır. Tarçın kan şekeri seviyesini dengelemektedir. Bu yalnızca şeker hastaları için değil aynı zamanda sağlıklı insanlar için de geçerlidir.

Daha çok sebze ve salata tüketmeye çalışın. Ancak patates, havuç, bezelye, bal kabağı, pancar ve mısır gibi yiyeceklerin şeker miktarı yüksek olduğundan çok az tüketmeye özen gösterin.

Şeker miktarı düşük olan bazı meyveler ise şunlardır.

Erik, elma, armut, greyfurt, ahududu, kızılcık gibi…

Armuttaki şeker miktarı ortalama %15’e yakındır.

Diğer insanlarda aslında şeker hastalarının beslenme şekline göre hareket etmesi gerekiyor. Vücutta şekeri kullanmanın tolere etmenin en iyi yollarından biri  egzersiz yapmaktır.

Özellikle Tip 1 şeker hastaları insülin yapıp birde yürüyüşe çıkarlarsa hipoglisemi ye girebilirler. Hipoglisemi, kan şekerinin olması gerektiğinden daha düşük olması durumudur.

Burada yer alan bilgilerin tamamı bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Şeker hastalığı ciddi bir sağlık sorunudur ve mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır. Burada yazan bilgiler yalnızca şeker hastaları için değil sağlıklı insanlar için de geçerlidir.

Bu yazımızda sağlıklı kilo vermek için öneriler ve kilo vermenin püf noktaları hakkında bazı bilgiler okuyacaksınız.

Sağlıklı kilo vermek için öneriler

Öncelikle ideal kilo hesaplamanızı mutlaka yapmalı ve olmanız gereken kilo değerini belirlemelisiniz. Genellikle yalnızca 5 ya da 10 kiloluk bir fazlalığı olanlar basit birkaç değişiklik ve ekstra olarak yapılacak spor aktiviteleri ile kilolarından rahatlıkla kurtulabilmektedir. Ancak kilo fazlalığınız 10 üstü ise mutlaka bir doktor ve diyetisyenden yardım almalısınız.

Kilo vermenin ilk altın kuralı sabır ve istektir. Psikolojik açıdan kendinizi motive etmeniz, daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

 Kilo vermenin püf noktaları

Aşağıda kilo vermenin püf noktaları hakkında bazı öneriler yer almaktadır.

1. Daha küçük porsiyonlar tercih edin

Kilo vermek için öğünleriniz de tükettiğiniz porsiyon miktarını küçülterek daha sık yemek yemelisiniz. Bu sayede daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz.

2. Ara öğünlere dikkat

Ara öğünlerde çiğ ya da organik ürünlerin tercih edilmesi, bol meyve tüketilmesi gerekmektedir. Hamur işi, kurabiye ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Kendi hazırlayacağınız meyveli yoğurt, bunun dışında kuruyemişler tok tutar. Ceviz, badem gibi kuruyemişlerin miktarı önemlidir. Çok fazla yenmemelidir.

3. Su tüketimini artırın

Metabolizmanın daha hızlı çalışması ve sindirimin daha kolay olması için daha fazla su tüketmeye özen gösterin. Özellikle sıcak havalarda vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını karşılayın.

4. Gece yemeklerine ara verin

Basit karbonhidratlar, şeker ve ekmek gibi ürünlerin kalori değeri yüksektir. Daha hızlı sindirim gerçekleşir ve insülin düzeyi artarak açlık hissi ortaya çıkar. Meyve, sebze ve tahıllar ise kompleks karbonhidratlar olarak daha yavaş sindirilirler. Belirli saatlerden sonra artan şeker ihtiyacınızı ve açlık hissinizi dengelemek için kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih edin.

5. Yemeklerinizden tuzu uzak tutun

Tuz yalnızca kalp sağlığı için değil aynı zaman da kilolarınız için de bir tehdittir. Bu nedenle tuz tüketimini azaltarak daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Egzersiz

Yürümemizi engelleyen bir sağlık sorunumuz yoksa günde 30 dakika kadar yürümek, 5000 adım atmak yürümeyi alışkanlık haine getiriniz.

*Limon suyu sıkılan bir yiyeceğin glisemik indeksi azalır. Kana karışma hızı yavaşlar.

*Yemeklerinizi evde hazırlayın.

*Yemeden önce yemeğinizi koklamak da daha az yemek yemenize yardımcı olacaktır.

*Yediklerinizi günlük yazın.

*Uyku düzeni de çok geç saatlerde kalmamak da kilo vermede önemli bir konudur. Saat 11 de yatmaya çalışın.

Yukarıda yer alan öneriler kilo vermenin temel bazı maddelerini içermektedir. Ayrıca sağlıklı kilo verme konusunda şunlara da dikkat etmeniz gerekmektedir.

Alkol ve sigaradan azaltılmalı, yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı, kilo verdiren hapları doktor gözetimi olmadan kullanmamalısınız.

]]> https://www.faydalibir.com/saglikli-kilo-vermek-icin-oneriler-ve-kilo-vermenin-puf-noktalari/feed/ 1