Ramazan ayı dört senedir uzun yaz günlerine denk geliyor. Bu yıl yaklaşık on sekiz saat aç kalacağız. Sağlığımız için dengeli beslenmek, iftar ve sahur arasını çok iyi değerlendirmek lazım. Aşağıda bahsettiklerimize uyarsak bu ramazan kilo almadığımız gibi sağlıklı bir şekilde kilo verebiliriz.
- Sık ve hafif yemek çok önemli ama yemek yiyebildiğimiz saatler çok kısa olduğu için bu süreyi çok iyi değerlendirmek ve en az altı öğün yemek gerekli.
- İftara su ve çorba ile başlamak çok önemli, özellikle çorba ile ana emek arasını 15-20 dak. uzatmak gerekli.
- Yemeklerin çok hafif olmasına özen gösterilmeli. Çünkü on sekiz saat su dahil hiçbir besin girmemiş vücuda ağır bir yemekle yüklenmek ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. (Tansiyon yükselmesi, mide spazmı, kalp sıkışması vb.)
- Et, balık, tavuk tüketirken bunların kendi yağında fırında yada ızgarada olmasına özen gösterilmeli
- İftarda muhakkak zeytin yağlı bir sebze yemeği olmalı ( pırasa, ıspanak, yeşil fasulye, enginar, kereviz, brokoli, karnıbahar, kabak vb) Bu besinleri bir yemek kaşığı zeytin yağ ile pişirmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Et yemeğinin yanında beş yemek kaşığını geçirmeden tüketmek çok isabetli bir karar olur.
- Yemeklerin yanında pilav olmazsa olmaz diyenler, pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih etmelidir.
- Pilav tüketmediğiniz günlerde salatalarınızın içine haşlanmış buğday katabilirsiniz.
- Tatlısız ramazan olmaz diyenler sütlü tatlı tercih etmeli. Hamurlu, kızarmış şerbetli tatlıların kalorisi sütlü tatlılardan çok yüksektir. (dondurma, tercihler arasında değerlendirilebilir)
- Akşam yemekten sonra soda eşliğinde içilen bir kahve sizi çok rahatlatır. Alternatif içecekler yeşil çay, rezene çayı, 2 bardak kadar siyah çay olabilir.
- Mutlaka çiğ meyve ve sebze tüketilmeli.
- Sahur sırasında süt ve süt ürünleri tüketmek hem şekerimizi ayarlayacak hem de bizi tok tutacaktır.
- Sahurda fındık ve ceviz gibi tokluk hissi yaratacak, enerji seviyesi yüksek besinler tüketmek özellikle orucu çalışarak tutanlar için çok faydalı olacaktır.
- Sahurda süt içmek istemeyenler için güzel bir alternatif de 10 adet badem ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış yoğurt
- İftarı hurma ile açmak kadar sahurda 3-4 adet tüketmekte faydalı çünkü hurma kan şekerimizi ayarlıyor.
- Sıcaklardan dolayı terleme oranı çok yüksek olduğundan mineral kaybı da yüksek olacaktır. Maden suyu tüketmek terleme ile kaybettiklerimizi yerine koymamızı sağlayacaktır.
- Günde iki litre su tüketmek mutlaka dikkat etmemiz gereken bir durumdur.
- Vücudumuzun ana yakıtı olan karbonhidrat beyin ve kasların işleyişi için önemlidir. Fakat unutulmaması gereken bunların fazla tüketilmesi hızlı acıkmamıza neden olur.
- Gün içerisinde sıcak hava, açlık ve susuzluk nedeni ile çok hareket edemeyeceğimiz için akşam yemekten bir saat sonra yapacağımız düşük tempolu yürüyüşler çok iyi gelecektir.
Ramazan ayında iftar ve sahur arasını beslenme saatleri itibari ile böler ve yukarıda bahsettiğimiz kurallara uyarsak kilo almadan hatta kilo vererek bir ramazan geçirebiliriz.