Sağlıklı tatlı veya kahvaltı niyetine bu hazırlanan narlı kahvaltılığı yiyebilirsiniz.
Kahvaltılık Narlı Yulaf Ezmesi
Gerekli Malzemeler
1 kase probiyotik yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı bal
2 yemek kaşığı file badem
3 yemek kaşığı nar
1 yemek kaşığı kuş üzümü
Yapılışı: Yoğurt içine yulaf ezmesi eklenir. Karıştırılır. İçine kuş üzümü, bal da eklenir. Üzeri nar ve çiğ file badem ile süslenir. Biraz daha sıvı kıvamlı olması için 1 yemek kaşığı su eklenebilir. Bu kahvaltılığı farklı meyveler ile de hazırlayabilirsiniz. Tabi şeker hastalarının kan şekerini çabuk yükseltecek meyvelerden uzak durmaları gerekir.
Nar glisemik indeksi düşük bir meyvedir. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kandaki insülin miktarını hızla yükseltmektedir. Bu kan şekerinin hızla düşmesine neden olmakta ve kişi besin almış olmasına karşın hızla acıkmaktadır.
Yoğurt kalsiyum bakımından zengin bir besin, yulaf kan şekerini dengelediği için diyabeti olan kişilerin tercih edebileceği bir besindir. Badem çinko içerir. Çinko cinsel hormonların düzenlenmesinde faydalıdır.
Bu kahvaltılığı cevizle de yapabilirsiniz. Cevizle de güzel oluyor.
Kahvaltılık Narlı Yulaf Ezmesi Dr. Yasemin Bradley tarafından verilen bu tarif derlenerek sunulmuştur.
Bir yanıt bırakın