Dr. Murat Topoğlu doktorum izleyicileri ile paylaştığı 3 haftalık diyet programı 3 gün 1 gün ve diğer 3 gün Cuma dan başlayacaksınız diyete,
Sabah kahvaltısı seçenekli olarak veriliyor. Aynı kahvaltıdan sıkıldığınızda diğer seçenekteki kahvaltı önerisine göre yapabilirsiniz.
SABAH KAHVALTISI
Seçenek 1
1 dilim Tam tahıl ekmeği,
1 parça beyaz peynir,
1 haşlanmış yumurta 3-4 adet zeytin,
Şekersiz çay
Seçenek 2
1 dilim tam tahıl ekmeği
2 kaşık bal ya da pekmez,
1 dilim peynir
Domates, salatalık
Şekersiz çay
Seçenek 3
1 su bardağı yarım yağlı süt
4 çorba kaşığı musli yada yulaf ezmesi
2 adet kuru kayısı
Yarım elma yada 4 çilek
Ara öğünlerde: 1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLEN YEMEĞİ
1. Seçenek
Tavuk ızgara
Salata [yağsız]
1 bardak ayran
2. Seçenek
½ kase çorba (tercihen sebze çorbası)
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt
3.Seçenek
4-5 adet köfte
Bol salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Haşlanmış sebze
Ara öğünde: 1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ
1.Seçenek
1 kase çorba
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
½ tabak sebze yemeği
2.Seçenek
1 adet ızgara balık
Salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Seçenek
1 tabak nohut yada barbunya
½ kase sebze çorbası
Akşam yemeğinden sonra
3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve —- Salata ile yoğurt ya da salata ile çorba Salatanın üzerine nar ekşisi, 1 tatlı kaşığı yağ koyunuz.
Yayla çorbası gibi yoğurtlu pirinçli, kremalı, unlu yapılan çorbalar içilemeyecek
Cuma, Cumartesi, Pazar 1 öğünde Balık, kırmızı et, tavuk Pazartesi bulgur pilavı soğanlı, domatesli, zeytinyağlı yapın. Salata ve turşu ile yiyebilirsiniz.
Salı, Çarşamba, Perşembe Son 3 günde salata yoğurt veya salata çorba öğlen akşam bu şekilde ve meyve tüketiyoruz.
3 hafta devam edildiğinde 5 kilo civarında verilebildiğini söyledi.
Zayıflatan İçecekler
1-Yarım yağlı veya yağsız süt
2-Buzlu su
3-Yeşil çay
4-Peynir altı suyu
5-Ayran
6-Maden suyu
7-Türk kahvesi
8-Limonata
9-Sebze suları
10-Elma sirkesi+su (aç karna içilmemelidir)
11-Karpuz suyu (idrar söktürür)
Bir yanıt bırakın