3 Hafta da 5 Kilo Vermek için Yaz Diyeti

Dr. Murat Topoğlu doktorum izleyicileri ile paylaştığı 3 haftalık diyet programı 3 gün 1 gün ve diğer 3 gün Cuma dan başlayacaksınız diyete,

Sabah kahvaltısı seçenekli olarak veriliyor. Aynı kahvaltıdan sıkıldığınızda diğer seçenekteki kahvaltı önerisine göre yapabilirsiniz.

SABAH KAHVALTISI

Seçenek 1

1 dilim Tam tahıl ekmeği,
1 parça beyaz peynir,
1 haşlanmış yumurta 3-4 adet zeytin,
Şekersiz çay

Seçenek 2

1 dilim tam tahıl ekmeği
2 kaşık bal ya da pekmez,
1 dilim peynir
Domates, salatalık
Şekersiz çay

Seçenek 3

1 su bardağı yarım yağlı süt
4 çorba kaşığı musli yada yulaf ezmesi
2 adet kuru kayısı
Yarım elma yada 4 çilek

Ara öğünlerde: 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLEN YEMEĞİ

1. Seçenek

Tavuk ızgara
Salata [yağsız]
1 bardak ayran

2. Seçenek

½ kase çorba (tercihen sebze çorbası)
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt

3.Seçenek

4-5 adet köfte
Bol salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Haşlanmış sebze

Ara öğünde: 1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ

1.Seçenek

1 kase çorba
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
½ tabak sebze yemeği

2.Seçenek

1 adet ızgara balık
Salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

3. Seçenek

1 tabak nohut yada barbunya
½ kase sebze çorbası
Akşam yemeğinden sonra
3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve —- Salata ile yoğurt ya da salata ile çorba Salatanın üzerine nar ekşisi, 1 tatlı kaşığı yağ koyunuz.

Yayla çorbası gibi yoğurtlu pirinçli, kremalı, unlu yapılan çorbalar içilemeyecek

Cuma, Cumartesi, Pazar 1 öğünde Balık, kırmızı et, tavuk Pazartesi bulgur pilavı soğanlı, domatesli, zeytinyağlı yapın. Salata ve turşu ile yiyebilirsiniz.

Salı, Çarşamba, Perşembe Son 3 günde salata yoğurt veya salata çorba öğlen akşam bu şekilde ve meyve tüketiyoruz.

3 hafta devam edildiğinde 5 kilo civarında verilebildiğini söyledi.

Zayıflatan İçecekler

1-Yarım yağlı veya yağsız süt
2-Buzlu su
3-Yeşil çay
4-Peynir altı suyu
5-Ayran
6-Maden suyu
7-Türk kahvesi
8-Limonata
9-Sebze suları
10-Elma sirkesi+su (aç karna içilmemelidir)
11-Karpuz suyu (idrar söktürür)

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*